Таблица сна. Эффективность сна в зависимости от времени суток

Здоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна.
Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок.

В приведённой таблице изложены исследования по эффективности  сна в разное время суток.

Время суток	Ценность сна за 1 час
с 19 до 20	7 часов
с 20 до 21	6 часов
с 21 до 22	5 часов
с 22 до 23	4 часа
с 23 до 24	3 часа
с 0 до 1	2 часа
с 1 до 2	1 час
с 2 до 3	30 мин.
с 3 до 4	15 мин.
с 4 до 5	7 мин.
с 5 до 6	1 мин.

Далее сон бессмысленный.

Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа.

Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех заболеваний.