Кава, книжки та секс. Психологи назвали 11 способів для підняття настрою
https://povnatorba.blogspot.com/2015/11/11_23.html
Змінити настрій у кращу сторону дозволить і чашка кави, і похід у кіно, і виїзд на природу
Люди самі впливають на своє життєсприйняття. Використовуючи декілька порад від психологів та вчених, можна навчитися бути щасливим.
Ми зібрали науково доведені методи підвищення настрою, встановлені в ході останніх світових досліджень.
11 прийомів поліпшення душевного стану виглядають так:
Пийте каву. Декілька дослідників знайшли зв'язок між споживанням кофеїну та зниженням ризику депресії. Стимулюючи центральну нервову систему, кава не тільки підвищує пильність, але й покращує настрій. Однак з дозами напою варто бути обережним.
© Pixabay
Фіксуйте речі, за які ви вдячні. Завести блокнот і щодня записувати туди інформацію про те, в чому людині сьогодні пощастило – чудовий спосіб завжди перебувати в гарному настрої.
У рамках нещодавнього дослідження Каліфорнійського університету в Девісі був проведений експеримент, учасників якого розділили на три групи. Люди з першої групи повинні були записувати головні події, що відбулися з ними за тиждень; учасники другої – фіксувати всі неприємності; а люди з третьої групи – відзначати речі, за які вони були вдячні долі.
Після 10 тижнів експерименту виявилося, що люди з останньої групи відчували себе краще за інших і були більше задоволені життям. Вони також відчували менше фізичних симптомів дискомфорту, таких як нежить або головний біль.
Медитуйте. Численні дослідження показують, що входячи в стан внутрішнього спокою, можна зменшити відчуття депресії й тривоги, поліпшити пам'ять і підвищити емоційний самоконтроль.
© Arun Selvaraj/Flickr
Ходіть у походи та дивіться на зірки в ясну ніч. Наукою доведено також те, що під час походу в гори і при спогляданні чистого зоряного неба, у людини виникає трепетне почуття благоговіння. Це враження допомагає відчувати себе щасливим і бути більш відкритим до інших людей.
Читайте захопливі книги. Експерти говорять про те, що навіть не здійснюючи власний пригодницький досвід, а прочитавши в книгах про чужий, люди можуть поліпшити душевний стан і подолати стрес.
Для прогулянок вибирайтеся за місто. Спільне дослідження вчених їх Стенфордського університету, Школи громадської медицини університету Оклахоми та Шведської королівської академії наук показало, що прогулянки лісом за межами міста набагато корисніші, ніж на тлі урбаністичних пейзажів.
Для експерименту вчені запросили 38 осіб і розділили їх на дві групи. Людям з першої групи запропонували здійснити 90-хвилинну пішу прогулянку поза містом, учасникам другої – зробити те ж саме, але міськими вулицями.
Випробовувані з першої групи повідомили, що у них зменшилася кількість негативних думок, які мучили їх до початку експерименту. У той же час, люди з другої групи не помітили жодних змін.
Відвідуйте культурні заходи. Регулярно ходити на виставки або концерти – це ще один спосіб відчувати себе щасливим. Результати дослідження, в якому вивчили занепокоєння, депресивність і життєве задоволення більше 50 тисяч норвежців, показало, що люди, які знаходять час на музеї, театри та клуби за інтересами, менш тривожні й більш задоволені якістю свого життя.
© Pixabay
Слухайте сумні пісні. Як не здавалося б дивно, але сумна музика піднімає настрій. Дослідження Вільного університету Берліна, в якому взяло участь 772 людини зі східної та західної півкуль, виявило, що прослуховування сумних композицій здатне відрегулювати негативні емоції та втішити людину.
Станьте волонтером. Турбота про інших – це і турбота про самого себе. Понад 40 досліджень за останні 20 років довели, що волонтерство позитивно впливає на психологічне здоров'я. Добровольці, які допомагають сиротам, одиноким або хворим людям, рідше впадають у депресії.
Обідайте на пляжі. Експерти з університету Сассекса з'ясували, що обід поза робочим місцем допомагає людям бути радісними та щасливими. Дослідження показало, що найбільш позитивно на настрій впливає обід на пляжі або в парку, а найбільш негативно – прийом їжі вдома, в їдальні й прямо на робочому місці.
Слідкуйте за частотою сексу. Учені дійшли до висновку, що сексу не буває багато чи мало. Для відчуття щастя важливо, щоб кожен раз секс приносив задоволення. Пари, яким не вистачало сексу, з цієї причини перебували в пригніченому стані. Однак для пар, у житті яких було занадто багато інтиму, секс став такою ж буденною справою, як миття посуду. Тому він теж не поліпшував настрій.
