Експерт пролив світло на найкращий спосіб схуднення без стресу для організму
https://povnatorba.blogspot.com/2016/01/blog-post_689.html
Авокадо та оливкова олія – ідеальні продукти для схуднення
Ендокринолог та професор кафедри харчування у Гарвардській школі охорони здоров'я Девід Людвіг поділився секретом боротьби із зайвими кілограмами.
Як досвідчений дієтолог і автор книги Завжди голодний? Девід Людвіг стверджує, що правило «менше їсти, більше рухатися» – не найнадійніший метод схуднення, повідомляє Time.
Спочатку збіднілий раціон і величезна кількість тренувань, звичайно, допоможуть втратити вагу. Відчуваючи брак енергії, організм почне грабувати власні жирові запаси. Однак незабаром тіло буде намагатися будь-яким способом зберігати отримані калорії, тому худнути стане дуже складно.
Відчуваючи постійний голод і нервову виснаженість, багато людей зриваються з дієти і швидко повертають всю втрачену вагу. Щоб цього не відбувалося, потрібно працювати зі своїм тілом і мозком. Для стійкої втрати ваги без стресу важливо включити до раціону правильні види продуктів.
Зокрема, здоровими джерелами харчових жирів Девід Людвіг вважає авокадо, оливкову олію, молочні продукти, горіхи й горіхові масла, повножирні салати та темний шоколад.
© Boye not Bowyer/Flickr
Протягом перших двох тижнів схуднення наповніть свій раціон саме цими продуктами та припиніть вживати рафіновані вуглеводи – чіпси, печиво, хліб, картоплю. Голод почне слабшати, а організм буде втрачати мотивацію накопичувати жир.
Потім можна буде урізноманітнити дієту некрохмалистими овочами, фруктами, рибою, м'ясом, квасолею. Для ефективного схуднення раціон повинен нагадувати Середземноморський тип харчування.
Така боротьба із зайвою вагою – це не радикальні, не екстремальні заходи. Якщо людина поставила мету здорово, поступово скинути кілограми, описані вище рекомендації допоможуть найкраще.
І хоча регулярні фізичні навантаження й необхідні для здоров'я тіла та розуму, при відсутності змін у харчуванні, сам по собі спорт не призведе до бажаного результату.
