Гормон сна мелатонин без таблеток и аптек

Существует из великого множества гормонов в теле человека один, отвечающий за засыпание и в целом за сон. 

Если бываете в аптеках, то там его можно найти как таблетки для сна, дающие долгожданное избавление от бессонницы простым методом — «съел и забыл».

Кормить себя препаратами от бессонницы — не лучший вариант, особенно, когда есть более простые и менее затратные решения!

Когда человек спит, в организме вырабатывается специфический гормон — мелатонин. Наивысшей концентрации его уровень составляет в промежутке между первым и четвертым часом ночи. Как избавиться от бессонницы без лекарств, используя синтез мелатонина в организме?  Все очень просто, если знать некоторые особенности физиологии человека. Сам гормон сна помогает мозгу разгрузиться от дел вчерашнего дня и с новыми силами утром включаться в работу. К сожалению, многие современные технические новинки и гаджеты значительно уменьшают его выработку, что негативно сказывается на качестве отдыха и даже приводить к расстройствам сна.

Обратимся к физиологии сна

В нашем глазу имеются несколько типов клеток, кроме знакомых всем со школы палочек и колбочек, обеспечивающих цветное и монохромное зрение, там еще расположены  меланопсиновые клетки, ответственные за цикл «сон-бодрствование». Эти клетки наиболее чувствительные к синему цвету (длина волны 480 нм), поэтому, когда утренний свет попадает в нашу комнату, они сразу сигнализируют в мозг о необходимости пробуждения.  Одновременно с этим колбочковые клетки (чувствительность в диапазоне 555 нм – зеленый свет), дают команду во «внутренние часы» человека, находящиеся в гипоталамусе, на  снижение уровня гормона мелатонина. Именно с этим связана повышенная сонливость в зимнее и осеннее слякотное время и различные эмоциональные расстройства, когда нашему организму не хватает света для блокирования уровня свободного мелатонина, и мы можем на протяжении всего дня ходить как зомби).

Возможна и другая ситуация: когда перед сном мы с упоением смотрели телевизор, или работали/отдыхали за компьютером/планшетом/смартфоном, уровень мелатонина под воздействием синего и зеленого света с экрана снижался. Засыпание в такой ситуации ухудшается, а если смотреть в экран каждый вечер перед сном — то и вовсе можно расстроить наши «внутренние часы», при этом  возрастает риск получить длительное расстройство сна.

Как избавиться от бессонницы, используя теперь известную нам информацию?

Для начала полезным средством будет включение ночника с красной лампой, или хотя бы  лампы для спальной зоны с цветовой температурой около 6700 К (теплый желтовато-белый цвет).

В пользу этого совета говорят исследования, проведенные учеными в Китае: при воздействии в течении двух недель по полчаса каждый день на испытуемых красного света (длина волны 667 нм), качество сна по тесту PSQI улучшилось на 2 пункта, уровень мелатонина после воздействия вырос в два (!) раза. И запомните: чем меньше света в Вашей спальне ночью — тем выше уровень мелатонина, а значит, и лучше качество сна.

Действенным средством, что помогает от бессонницы, будет использование плотных или двойных штор, которые уменьшают яркость света с улицы. Желательно также будет убрать подальше из спальной зоны электроприборы, создающие «паразитную» засветку, не стоит использовать часы с синим цветом цифр или синей подсветкой (предпочтительнее будет выбрать красный).

Если же Вам наоборот, нужно повысить работоспособность, устранить депрессивный комплекс расстройств осенне-зимнего периода (дневная усталость, рассеянность), нужно увеличивать на рабочем месте количество источников голубого (470-480 нм) света. Идеальный вариант для обоих применений — использование светодиодных ламп указанных длин волн. Для интересующихся можем выслать варианты самостоятельного изготовления таких источников света, т.к. импортные фирменные аналоги стоят необоснованно дорого (лампа Philips EnergyUp стоит около 220$).

Все эти рекомендации позволят регулировать естественным образом уровень мелатонина без необходимости покупатьпрепараты для сна в аптеке.