Тіло, що не старіє. Експерти розповіли, як у 50 років виглядати на 30
https://povnatorba.blogspot.com/2016/03/50-30.html
Залишатися красивою можна в будь-якому віці
Дієтолог Сара Шенкер і фітнес-експерт Пета Біі представили світу книгу Тіло, що не старіє.
У виданні викладено корисні поради про те, як можна виглядати на 30, якщо вам далеко за 50, повідомляє New York Post.
Рішення написати цей «гід з молодості» прийшло до Сари Шенкер після спілкування з батьками однокласників її дітей. «Інші мами скаржилися, що їм скоро стукне 40. Коли я сказала, що мені вже 43, вони були шоковані», – розповідає Сара.
«Перше, що повинні зробити жінки, охочі запобігти процесу старіння, це усвідомити і прийняти той факт, що тіло змінюється», – говорить Пета Біі, – «Те, що вам вдавалося у 20 років, зараз може вже не вийти».
П'ять порад для підтримки красивого тіла в немолодому віці виглядають так:
1. Пропускайте сніданок. Для жінок старше 35 років повноцінний сніданок вже не так важливий. Головне – харчуватися здоровою їжею протягом дня. Пропускаючи сніданок, в цілому жінки споживають менше калорій і не набирають зайву вагу.
На обід фахівці рекомендують їсти такі страви, як морський окунь на грилі з солодкою картоплею і брокколі, смажений сир тофу або м'ясну страву типу індички з квасолею.
47-річна Пета Біі (ліворуч) і 43-річна Сара Шенкер (праворуч) © Eddie Macdonald; Harry Page
2. Насичуйтесь надовго. Під час кожного прийому їжі їжте білок. Якщо ви не відмовилися від вуглеводів, вживайте тільки цільнозернові продукти. Таке харчування допоможе довше почуватися ситим і не ходити до холодильника.
3. Фрукти і жири – це добре. Фрукти є джерелом клітковини і поживних речовин. Різні жири, які містяться в горіхах, олії, насінні, пісному м'ясі – це теж корисно.
4. Їжте перед тренуваннями. Ідея про те, що перед тренуванням не можна їсти – це омана, поширена для збільшення виробництва енергетичних батончиків і солодких спортивних напоїв, які пропонують людям після спортзалу. Займайтеся по 45 хвилин чотири рази на тиждень і при цьому нормально харчуйтеся.
5. Тренуйтеся потроху, але часто. З віком час одного тренування слід скорочувати, а кількість занять – збільшувати. Якщо у зрілому віці людина «перезаймається», вона виглядатиме виснаженою, із запалими щоками та порожніми очима.
