Результати дослідження: люди, які постійно скаржаться, шкідливі для оточуючих

Краще відмовитися від скарг і навчитися перетворювати свої негативні думки на конструктивні.

Чому від скарг краще відмовитися?

Всі ми знаємо хоч одну людину, яка любить постійно скаржитись. Причому вона завжди знаходить привід для ниття — щоб не відбувалося — хороше чи погане.

Звичайно, у кожного бувають моменти слабкості, коли хочеться поскаржитися, однак постійне висловлювання своїх негативних настроїв може стати підсвідомою звичкою, шкідливою для вашого здоров'я.

Це не тільки неприємно для оточуючих і повністю вбиває настрій, але і безпосередньо шкодить організму. Постійні скарги з часом можуть чинити шкідливий вплив на роботу мозку і негативно вплинути на фізичне тіло.

Проєкт Complaint Restraint, створений Тьєрі Бланкпейном і Пітером Пелгрімсом, був створений для усунення негативних тенденцій, які заважають нашому повсякденному життю. Ідея проста... просто перестаньте скаржитися!

Думка про те, щоб не скаржитись цілий місяць, може здатися неможливою, і, швидше за все, це так і є. Але мета цього завдання — не просто відмовитися від скарг, але стати більш обізнаними про власні думки. Коли ми чуємо, як ми скаржимося, це може допомогти змінити нашу мову спілкування і змінити внутрішній настрій.

Негативні наслідки скарг

Чим більше ви скаржитеся, тим більша ймовірність, що ви в кінцевому результаті виберете негативну думку замість позитивної. Дивно, але кожен раз, коли ви скаржитеся, ваш мозок фізично перебудовується, полегшуючи адаптацію до цієї реакції в майбутньому. Результати очевидні: негативність породжує ще більше негативу.

Якщо ідея розмноження постійних негативних уявлень у вашому мозку недостатня, щоб змусити вас перестати скаржитись, як щодо того, щоб дізнатися, що це може зашкодити вашій пам'яті? Дослідження знімків МРТ показали, що постійні скарги можуть призвести до скорочення гіпокампу, області мозку, що відповідає за когнітивне функціонування. Чим менший ваш гіпокамп, тим гірша ваша пам'ять. Крім того, вас чекають труднощі з адаптацією до нових ситуацій.

Наслідки скарг на цьому не закінчуються. Чим більше ви скаржитеся, тим більше підвищується рівень кортизолу. Високий рівень кортизолу пов'язаний з депресією, безсонням, проблемами з травленням, високим кров'яним тиском і навіть підвищенням ризику серцевих захворювань. Ось чому його називають гормоном стресу!

Є стара приказка, в якій говориться, що ви стаєте такими, як ті, з ким проводите більше всього часу; якщо один з вашого оточення постійно скаржиться, то у вас несвідомо спливають власні негативні думки.

Як перестати скаржитись

Немає нічого поганого в тому, щоб висловити те, що ви відчуваєте, але це можна робити конструктивно, щоб рухатися вперед, а не застрягти або скотитися вниз. Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти успіху:

Відокремте скаргу

Коли ви починаєте розуміти різницю між скаргою і наглядом, розмова змінюється. Якщо ви вказуєте, що на вулиці холодно, це спостереження. Заява: «На вулиці холодно, і я ненавиджу жити в цьому місці», — це скарга.

Відстежуйте свої скарги

Усвідомлення того, як часто ви скаржитеся, може бути шокуючим. Почніть відстежувати, скільки разів на день ви скаржитеся. Ви будете здивовані, побачивши, наскільки часто ви це робите.

Відстороніться від хронічних скаржників

Замість того, щоб ставати одним зі скаржників, слухаючи інших, пропонуйте позитивні або надихаючі рішення, замість того, щоб вносити внесок в їх сеанс вампіризму. Намагайтеся переключити їх увагу, якщо вислуховувати все ж доводиться.

Переверніть свою скаргу

Якщо ви виявите, що почали скаржитись, ви можете відразу ж змінити ситуацію. Приклад: «Я не люблю їздити на роботу... але я вдячний за те, що у мене є робота, машина і можливість керувати автомобілем».

Перехід від «повинен» до «роблю»

Це може бути одним з найбільш важливих способів придушити скарги в зародку. Цей простий перемикач перетворює вашу скаргу вибір. Зрештою, все, що ми робимо і говоримо, в кінцевому підсумку є вибором.

Тому, коли ви говорите, що повинні щось робити, це здається рутиною або чимось обтяжливим. Але більш розумно перетворити це привілей, право або можливість висловити подяку і вдячність. Приклад: замініть «Я повинен йти в спортзал сьогодні» на «Я йду в спортзал сьогодні».

Чим більше ви будете практикувати і застосовувати ці поради у своєму повсякденному житті, тим швидше вони стануть другою натурою. Хоча скарги, швидше за все, не зникнуть повністю, обов'язкова необхідність вилити розчарування може зменшитися.

Ви отримаєте життя без скарг, а значить, станете щасливіші і здоровіші!