Що краще вживати на вечерю, якщо ви худнете

Правильна вечеря при схудненні.

Деякі вважають, що сніданок — головний прийом їжі, а все інше не так важливо. Але багато дієтологів впевнені, що вечеря — такий же важливий прийом їжі, як і інші. Потрібно знати декілька нюансів, на які продукти звертати увагу, якщо хочеться схуднути.

Наприклад, багато хто вважає, що омлет на сніданок — ідеальна їжа. Але краще яйця залишити на вечірній прийом їжі, вони є актуальним джерелом амінокислот. А ось гречану кашу та салат краще їсти на сніданок, адже зерна гречки є джерелом повільних вуглеводів, які дадуть людині заряд на весь день. В такому випадку зайва вага буде йти швидше, при тому, що продукти не змінювалися.

Також бажано прибрати з вечірнього прийому їжі смажену їжу, а також продукти з вмістом швидких вуглеводів і ті, які можуть викликати різкий стрибок інсуліну в крові. Варто відмовитися від червоного м'яса, а також субпродуктів (ковбаси, шинки, сосисок). І, звичайно ж, ніяких вареників і пельменів, млинців. До небажаних продуктів дієтологи відносять м'ясо птиці, червону рибу, тверді сорти сирів і квасолю. Все це не варто вживати на вечерю.

А що можна? Дві третини тарілки овочів, які піддались термообробці (за винятком моркви, буряка, картоплі, батату, гарбуза). Одну третину тарілки повинен займати білок, наприклад, біла риба, морепродукти, м'які сири (наприклад, моцарела), яйця.

Бажано включити в вечірній раціон продукти, що містять корисні жири. Це може бути авокадо, олія, насіння, оливки.

А ще потрібно намагатися вечеряти за три-чотири години до сну, і порції повинні бути не більше 300 грамів.