Як боротися з лінню: нова японська методика

Японці придумали ефективний метод боротьби з небажанням що-небудь робити. Методика носить назву "кайдзен" і займає не більше однієї хвилини на добу.

Хто схильний до прокрастинації

Модне нині слово "прокрастинація" означає під собою банальну лінь. Звідки вона береться і як справлятися з небажанням підніматися з ліжка без видимих на те причин пишет marieclaire.ru.

У деяких випадках лінь, яка виникає спонтанно, ‒ це перша ознака серйозної перевтоми. Більшість людей, відчуваючи непереборне бажання відкласти всі справи і просто розтягнутися на дивані, намагаються, тим не менш, змусити себе продовжувати роботу. Як правило, люди з підвищеним почуттям відповідальності страждають через перевтому і хронічну втому частіше за інших. Ми звикли справлятися з лінню за допомогою почуття провини: "Лінь – це погано, я не повинен лінуватися!". У підсумку ж подібне самовизначення цілком може завершитися хворобою, яку наш організм використовує як останній засіб для отримання необхідного перепочинку. Тому боротися з лінню від перевтоми не просто безглуздо, але й небезпечно для здоров'я, простіше дозволити собі відпочити.

Ще одна з причин появи прокрастинації ‒ відсутність будь-якої мотивації. Важко займатися тим, у чому ви не бачите ніякого сенсу, та ще і з повною віддачею. Глобально – лінь, це симптом загального незадоволення своїм життям. Мотивація, в першу чергу, повинна бути внутрішня. Якщо ви заряджені енергією від того, що ви робите, будь-яка, навіть найскладніша робота здасться приємним проведенням часу.

Суть японського методу "кайдзен"

Японське слово "кайдзен" є складовим і включає в себе два інших — "кай" ("зміна") і "дзен" ("мудрість"). Автором цієї концепції боротьби з прокрастинацією є психолог Масаакі Імаї. Метод простий: відтепер на всі справи, які вам виконувати зовсім не хотілося, вам доведеться витрачати всього хвилину. Тобто, якщо перспектива віддати заняттям спортом цілу годину викликала у вас тугу при одній лише згадці, то 60 секунд відведені на присідання, – завдання цілком здійсненне.

Пострибати на скакалці, покачати прес, зробити гімнастику для очей, позайматися йогою, почитати книжку іноземною мовою — коли час обмежений однією хвилиною, заняття не здаються вам тяжким обов'язком, а, навпаки, приносять радість і задоволення. А, як відомо, роблячи маленькі кроки, ви вдосконалюєтеся і досягаєте великих результатів.

Така методика, на перший погляд, може здатися вкрай неефективною. Адже нам вбивали в голову, що великі результати ‒ це плід великих зусиль. Японці ж оскаржують цей стереотип. На думку психолога, який розробив свою систему тренувань, програми з боротьби з лінню, що займають багато часу, можуть призвести виключно до перевтоми і навіть до нервового зриву, тоді як короткі заняття спровокують появу мотивації непомітно для вас самих.

Якщо в перші дні ви будете приділяти нелюбимим, але корисним заняттям тільки шістдесят секунд, то в подальшому вам захочеться присвячувати виконанню обов'язків дві хвилини, десять, а потім і тридцять. На зміну почуттю провини і відчуттю власної нікчемності прийде задоволення від власних маленьких перемог. І головне, не забувайте хвалити себе за кожну виконану роботу. Масаакі Імаї настійно радить: хваліть власні, нехай, навіть найнезначніші досягнення, почуття відповідальності за приємний результат додасть вам впевненості в собі. Удача - це ваша власна заслуга, результат ваших зусиль, з усвідомленням простої істини лінь відступить сама собою.

Щоб поліпшити свою ефективність на роботі, потрібно міркувати про все, крім офісних справ. Як виявилося, досить дати своїм думкам свободу і дозволити собі "ні про що не думати", щоб активізувати відразу кілька ділянок головного мозку і, врешті-решт, несвідомо прийти до оригінальних рішень. "Ми звикли вважати, що витання в хмарах - це синонім ліні, - кажуть дослідники. - Однак дані показують, що наш мозок працює активніше, коли ми дозволяємо собі думати про, здавалося, б неважливі речі".