Вітамін В12: чому він такий важливий для організму і в яких продуктах міститься

Які найкращі джерела потрібного організму вітаміну.

Фахівці констатують, що вітамін B12 є одним з найбільш потрібних організму, оскільки захищає клітини головного мозку від запалення, покращує стан серця, сприяє здоров'ю кишечника, допомагає запобігти деменції. Якщо отримувати його з їжі, слід вживати певні продукти.

Вітамін В12 (кобаламін) є одним з восьми комплексних вітамінів групи В, які вважаються необхідними для здоров'я людини через їх участь у важливих клітинних процесах, включаючи обмін речовин, кровообіг, когнітивну діяльність. Говорячи про те, чому він є одним з найбільш потрібних організму, вчені пояснюють: В12 підтримує вироблення ланцюгів ДНК, що містять життєво важливий генетичний матеріал.

Також існують інші чинники, що роблять вітамін потрібним організму.

Запобігає анемії

Кобаламін підвищує вироблення червоних кров'яних клітин, що знижує ризик розвитку анемії, стану, здатного викликати занепад тонусу, втому, відчуття в'ялості.

Оздоровлює серце

Він працює разом з іншими вітамінами групи B (В6, В9) — їх комплексна дія пригнічує артеріальну жорсткість, біомаркер серцевих захворювань.

Блокує запалення мозку

Допомагає організму виробляти речовину мієлін, що захищає мозкові нейрони від розвитку запальних процесів.

Сприяє рівновазі

Дефіцит вітаміну В12 створює проблему втрати рівноваги: можуть спостерігатися труднощі при ходьбі, поколювання в ногах.

Підтримує здоров'я порожнини рота

Люди, які мають низький рівень речовини, схильні до порушень у ротовій порожнині, включаючи виразки, глосит, запалення язика.

Важливий для зору

Кобаламін захищає зоровий нерв від запалення і пошкоджень, здатних призводити до дегенерації жовтої плями і сліпоти.

Знижує ризик розвитку деменції

Дослідження підтверджують позитивний вплив вітаміну B12 на мозок, його здатність захищати від вікового розумового розладу.

Зміцнює кишечник

Низький рівень речовини викликає проблеми з травленням: втрату апетиту, запори, діарею.

Як отримати вітамін В12?

«Люди всіх вікових груп можуть відчувати його дефіцит, в цьому випадку можуть спостерігатися когнітивні проблеми, жовтяниця, анемія, запори, утома або загальна слабкість, задишка, підвищена нервозність. Часто брак В12 пов'язаний з тим, що в їжу не вживається достатня кількість продуктів, які його містять», — попереджають експерти.

Вони назвали кращі джерела потрібного організму вітаміну:

• яловичина,
• яловича печінка,
• молюски,
• сардини,
• тунець,
• дріжджі,
• форель,
• молоко (включаючи рослинне),
• яйця,
• тофу.