Ашваганда - непримітна диво-рослина

Ашваганда (Ashwagandha), або індійський женьшень, є рослиною, яке в перекладі означає "запах коня". Але не переживайте! Це так тільки тому що ця рослина наділяє "кінської" життєвою силою і енергією. [1]

Ашванагду також можна знайти під такими назвами, як зимова вишня або витаія снодійна. [2]

Стрес, неспокій або безсоння - допоможе Ашваганда

При швидкому темпі життя в сьогоднішній час, не завжди легко уникнути почуття занепокоєння або стресу. Індійський женьшень вважається адаптогеном, відомим своїми корисними властивостями в боротьбі з тривогою і стресом. Ашваганда зменшує концентрацію кортизолу в організмі, який діє проти стресу і допомагає при безсонні. [3]

Переваги, які оцінить кожен спортсмен

Одним з інших переваг, властивих індійському женьшеню, є те, що він знижує рівень холестерину благодяря ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). Крім того, дослідження показали позитивні результати, в яких ця рослина активно стимулювало зростання м'язів, також допомагаючи і відновлювати м'язи [4], наприклад, після травми. Також в цьому дослідженні з'ясувалося, що люди, які регулярно вживали Ашваганда, змогли скинути більше половини жиру. [5]

Дослідження також показали, що Ашваганда може збільшити витривалість під час фізичного навантаження, посилюючи функції мозку і зменшуючи фізичного болю. [6] Заспокійлива дія цієї рослини допоможе зменшити стрес, поліпшити концентрацію, мотивацію і фізичну працездатність. Саме через цих ефектів індійський женьшень є відмінною харчовою добавкою для спортсменів, які повинні бути активними, не дивлячись на розумовий і фізичне виснаження.

Природний спалювач жиру

Якщо ви думали, що ми вже згадали всі переваги індійського женьшеню, то це не так. У нас є ще одна перевага, яка особливо цінується любителями спорту та активного способу життя. Як ми вже згадували, це маленьке диво природи може знизити концентрацію кортизолу в організмі і помітно збільшити енергію. Але що ви, можливо, навіть не знаєте, так це те, що Ашваганда допомагає щитовидній залозі працювати належним чином, яка стимулює спалювання жиру. [7] [8]

Корисні властивості як для чоловіків, так і для жінок

Ашваганда підвищує жіноче лібідо, а також знімає неприємні менструальні болі. А ще полегшує симптоми менопаузи. Крім того, вона також використовується для лікування раку, при якому вона знімає біль, викликану хіміотерапією, одночасно зменшуючи стрес, втому і депресію.

Для чоловіків перевага полягає в тому, що крім згаданого зростання м'язів Ашваганда також підтримує кількість і якість сперматозоїдів, що позитивно впливає на чоловічу фертильність. І для чоловіків, і для жінок вона служить афродизіаком і підвищує сексуальний потяг. [9]

Позитивний вплив на діяльність мозку

Фізичний або емоційний стрес негативно позначається на нервовій і мозкової діяльності. Крім того, дослідження показали, що Ашваганда є природним антистресовим стимулятором, вона робить благотворний вплив в боротьбі з хворобою Альцгеймера і поганою пам'яттю. Однією з головних причин того, що ця рослина стимулює активність нашого мозку, полягає в тому, що воно містить антиоксиданти, які борються з вільними радикалами, які в свою чергу, викликають старіння клітин мозку. [10]

Покращує настрій

Одне з величезних переваг, які може запропонувати індійський женьшень, полягає в тому, що він не має ніяких побічних ефектів у порівнянні, наприклад, з антидепресантами або засобами від втоми. [11] Зменшення стресу, втоми і занепокоєння, в свою чергу, позитивно впливає на наш настрій і приносить відчуття задоволення.

Зміцнює імунітет

Зміцнення імунітету корисно для організму не тільки в зимовий період, а й цілий рік. Ашваганда зміцнює імунну систему, одночасно виступаючи в якості профілактики захворювань. Вона також робить позитивний вплив на білі і червоні кров'яні клітини, збільшуючи їх кількість в організмі. Антибактеріальні властивості індійського женьшеню включають боротьбу з проблемами травної системи, сечовивідних шляхів і дихальних шляхів. [12]

Що не варто забувати про Ашваганда

Хоча ця рослина є дивом природи, яке приносить багато користі людині, важливо пам'ятати, що деякі люди повинні бути обережні при використанні. Індійський женьшень не рекомендується вагітним і годуючим жінкам. Крім того, люди, які страждають хронічним захворюванням або ускладненнями щитовидної залози, завжди повинні проконсультуватися з лікарем з приводу вживання цієї рослини. Ашваганда не містить токсичних важких металів, проте в минулому було виявлено, що деякі з так званих "аюрведических трав" містили їх в невеликій кількості. [13] В даний час, однак, вам не потрібно турбуватися про це, тому що індійський женьшень доступний в формі таблеток або порошків, які повністю обмежують виникнення токсичних важких металів.

Рекомендована добова доза

Максимальна добова доза індійського женьшеню, яку ви можете прийняти, повинна бути в діапазоні 300 - 500 мг. [14] Найбільший ефект можна побачити якщо приймати рекомендовану дозу щодня. Зрозуміло, не забувайте і про регулярних заняттях спортом і вправах, які допоможуть вам досягти фігури вашої мрії, додати енергію, а разом з Ашваганда також зняти і стрес.

Поділіться з нами в коментарях, чи чули ви вже про це чудо рослині, а, якщо вам сподобалася наша стаття і вона була корисною, підтримайте нас репоста.

Джерела:

[1] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. – A prospective, randomized double-blind,placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[2] Kulkarni SK1, Dhir A. – Withania somnifera: an Indian ginseng.Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008 [online] . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959291

[3] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.Indian J Psychol Med. 2012 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[4] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. – Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[5] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. – Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[6] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. – Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[7] Panda S1, Kar A. – Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. J Pharm Pharmacol. 1998 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169

[8] Raut AA1, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. – Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505

[9] Bhattacharya SK1, Muruganandam AV. – Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacol Biochem Behav. 2003 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895672

[10] Kumar S1, Seal CJ, Howes MJ, Kite GC, Okello EJ. – In vitro protective effects of Withania somnifera (L.) dunal root extract against hydrogen peroxide and β-amyloid(1-42)-induced cytotoxicity in differentiated PC12 cells.Phytother Res. 2010 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20680931

[11] Kaurav BP1, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. – Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22546655

[12] Visavadiya NP1, Narasimhacharya AV. – Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine. 2007 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218

[13] Prabu PC1, Panchapakesan S, Raj CD. – Acute and sub-acute oral toxicity assessment of the hydroalcoholic extract of Withania somnifera roots in Wistar rats.Phytother Res. 2013 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22996349

[14] Sharma V1, Sharma S, Pracheta. – Protective effect of Withania somnifera roots extract on hematoserological profiles against lead nitrate-induced toxicity in mice. Indian J Biochem Biophys. 2012 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23350281