Пандемія без вихідних. Як пережити новий локдаун в Україні без втрат для психіки — поради психотерапевтки
В Україні впроваджують локдаун вихідного дня. За новими правилами, всі публічні місця від вечора п’ятниці до ранку понеділка зачинятимуться — кафе, ресторани, бари працюватимуть тільки на виніс.
Як вимушена ізоляція впливає на психологічний стан і чи є рецепти, як пройти через неї з найменшими проблемами, в інтерв'ю Радіо НВ розповіла психотерапевтка Алла Рожкова.
Алла Рожкова
— Давайте розпочнемо із практичних порад. Що робити, щоби не впадати в суцільну депресію і використовувати час гідно для себе?
— Я би рекомендувала запланувати цей час із користю, як його можна провести зі своєю сім'єю. Це дійсно психологічно важко, коли в тебе насправді немає свободи вибору. Тому я би точно рекомендувала запланувати цей час наперед, тобто робити те, що в наших руках, і що людина може робити в даних умовах.
По-друге, переглянути і ввести сімейні традиції, як можна якісно проводити час разом удома. Це можуть бути настільні ігри, домашні приготування страв. Якщо буде хороша погода, то більше гуляти, тому що коли ми гуляємо, підключається робота парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за відновлення організму і зниження стресового навантаження на організм.Наприклад, обов’язково розподілити домашні обов’язки, зонувати простір. Це дуже важливо, щоби знизити, попередити конфлікти, які можуть виникати від одночасного перебування всіх членів сім'ї вдома.
— Але людина — істота не лише родинно-соціальна. Є сценарій, коли відпрацювавши робочий тиждень, у суботу ввечері зустрічаєшся в улубленому ресторанчику зі своїми друзями. Що робити, щоби спільний перегляд кіно з родиною не був таким, що тебе насправді непокоїть. Бо ти не там, де звик.
— Так, насправді це дуже сумно, і це дійсно велике стресове навантаження. Ми дійсно соціальні істоти, і одна з наших потреб — це спілкування, піти зустрітися з друзями. І це велике навантаження і стрес для організму.
Тут вже потрібно включати свою творчість і креативність, знаходити, як можна організувати свій час у таких умовах і завчасно його планувати. Наскільки це можливо, влаштовувати якісь домашні невеликі теплі зустрічі зі своїми друзями.
Якщо всі здорові, то буде круто, якщо це буде дійсно очна зустріч. Якщо ні, то екранна зустріч не заміняє, але що робити під час такого локдауну? Це дуже прикро і стресово. Це фонова тривога для нас. Не реалізується одна із важливих таких потреб — це потреба спілкування. І тут просто дивитися і планувати.
Я б порадила подумати, що потрібно зробити. Креативно виходити? Окей, а як я можу зустрічатися з друзями? Що я можу робити зі своєю родиною? Як я можу ці вихідні провести якісно, щоб відновити свій організм для себе, щоб мені все ж таки не втрачати можливість спілкування і контактів, які є дле мене важливими?
