Ці перевірені способи допоможуть вам почати вживати менше їжі

Навчитися їсти менше досить легко.

Переїдання може трапитися через просту неуважність або усталені звички, які легко викорінити, якщо звернути на них увагу. Причина нашого переїдання часто прихована не у залежності від борошняного і жирного, як думають дієтологи, і навіть не у стресі, виборі неправильних інгредієнтів або загостреному почутті голоду. Зараз ми розповімо, як припинити переїдати.

Думайте під час їжі
Щоб навчитися їсти менше, потрібно навчитися усвідомлено підходити до того, що і як ви їсте. Уважно пережовуйте їжу, ретельно обирайте продукти, з яких збираєтеся готувати, і під час приймання їжі розкладайте вміст тарілки на інгредієнти, намагаючись зрозуміти, наскільки усі вони між собою поєднуються і чим можна було б замінити "шкідливі" продукти.

Деякі дієтологи навіть радять їсти паличками або неактивною рукою (правшам — лівою, лівшам — правою).
Усе це робиться у першу чергу для того, щоб виробити харчову культуру, яка потім допоможе легко зменшити порції, оскільки ви розумітимете, які з продуктів вам дійсно потрібні, а від яких можна й відмовитися.

Обіймайтеся і цілуйтеся
Згідно з останніми дослідженнями швейцарських вчених обійми і поцілунки дуже приємні та корисні для нашого організму й загального самопочуття. Уся справа у гормоні окситоцині, який виробляється під час цих ніжностей. Він також відповідає й за наш обмін речовин та апетит. Нормалізуючи перший і зменшуючи другий, окситоцин перетворює обійми на дуже корисний для фігури процес.

Їжте у компанії
Чергові дослідження у області психології і людської поведінки говорять, що жінки схильні вживати менше їжі, якщо їдять у компанії людей, що їдять мало, або привабливих чоловіків. У першому випадку спрацьовує "стадний інстинкт": ми не хочемо вибиватися з групи подібних, тому підлаштовуємося під звички. У другому випадку нам просто хочеться виглядати у очах чоловіка найкращим чином, якому зазвичай, на нашу жіночу думку, найкраще підходять салат і склянка води, а ось довгі макарони, піца або бургери, мабуть, ні.

Користуйтеся ароматерапією
Аромалампа просто зобов'язана стояти на столі, за яким ви працюєте. Періодично наливайте у неї олію анісу, троянди або лаванди. Подібні запахи заспокоюють нервову систему, а це означає, що вони попереджають емоційне переїдання, яке властиве нам особливо на роботі. Добре ще допомагають запахи ванілі і м'яти — вони зменшують почуття голоду.

Рухайтеся
Усе як завжди впирається у фізичні навантаження. На жаль чи на щастя, але без спорту у нашому житті обійтися не вдасться. Доведено, що люди, які постійно перебувають у русі, їдять набагато менше, ніж ті, які постійно сидять. І справа зовсім не у тому, що перші просто не встигають пообідати, просто аеробні навантаження підвищують рівень цукру у крові, через що відчуття голоду зменшується.

Їжте білкову їжу
Загальновідомий факт, що білок здатен вберегти від переїдання, а усе завдяки тому, що він допомагає надовго зберегти відчуття ситості. Особливо важливо, щоб білковою їжа була на сніданок, коли нашому організму особливо потрібні сили і енергія.

Одягайтеся тепло
Наш організм витрачає величезну кількість енергії на обігрів тіла, саме тому взимку нам весь час хочеться їсти і зазвичай за ці холодні місяці ми гладшаємо на кілька кілограмів. Теплий одяг і комфортна температура у приміщеннях дозволять заощадити калорії на обігріві організму і позбавлять від необхідності заповнювати енергетичні запаси.