10 симптомів, які можуть свідчити про наявність у вас тривожного розладу

Тривожний розлад можна визначити за кількома симптомами.

Психіатри і психотерапевти відзначають: люди, які демонструють усі ознаки тривожного розладу, зазвичай відповідають негативно на питання, чи турбує їх щось.

Більше того, їм доводиться долати величезний внутрішній опір просто для того, щоб дійти до психіатра. Людям з тривожним розладом доводиться буквально битися за своє психічне здоров'я.

Тривожний розлад інколи складно визначити або ідентифікувати — він може проявлятися різними способами, які, на перший погляд, навіть не пов'язані між собою.

Зараз саме час замислитися про цю проблему — епідемія коронавірусу покладає на кожного з нас величезний тягар тривоги, у тій чи іншій мірі. Життя безлічі людей змінилися так, як ми не могли й уявити, і це неминуче призводить до прояву у них емоційних і фізіологічних симптомів.

Ось деякі ознаки того, що вам, можливо, варто звернутися до лікаря (або, хоча б, більше берегти себе).

Ви відчуваєте себе більш втомленою, ніж зазвичай..

...але вам весь час здається, що ви працюєте недостатньо. І ви не самотні у цьому відчутті.

Психіатри відзначають, що втрата енергії — найбільш поширений побічний ефект пандемії.

Особливо для активних людей, які звикли багато працювати, часто тренуватися і вести бурхливе соціальне життя.

Постійне — навіть фонове, ледь-ледь відчутне на поверхні — занепокоєння змушує нашу "батарейку" сідати швидше, ніж зазвичай, та до кінця дня ми ледве повзаємо.

Ви погано спите

Ви відчуваєте втому і сонливість, але не можете заснути? Або, можливо, засинаєте, але якість сну залишає бажати кращого? Так, знову звинувачуємо тривогу. Безсоння часто виникає у людей з тривожним розладом.

Надлишковий рівень кортизолу безпосередньо впливає на якість відпочинку і здатність засинати.

Спробуйте створити прості вечірні ритуали. Лягайте спати у один і той самий час, вимикайте телефон, телевізор і монітор за годину до сну, і знизьте споживання кофеїну у другій половині дня. Загалом, налагоджуйте природний цикл сну і вироблення мелатоніну.

Ви легко лякаєтеся

Усі ми час від часу лякаємось, якщо чуємо раптовий гучний звук. Але якщо ви нервуєте більше, ніж зазвичай, прийшов час звернути на це увагу.

Можливо, ваше тіло і мозок зараз у стані підвищеної бойової готовності через тривожність.

Якщо занепокоєння проявляється у постійній напрузі, то навіть найбільш невинний привід — розбита чашка — може викликати неадекватно потужну реакцію.

Ви занадто утягуєтесь у хобі

Несподівано? Але так і є! Спроби відволіктися від тривоги можуть призвести до ще більшої тривоги. Або, принаймні, стати її симптомом.

Якщо ви раптом виявили, що завзято печете вже десятий кекс, проходите черговий онлайн-курс і почали вивчати нову мову, прийшов час замислитися. Будинок блищить так, наче вам треба провести операцію на кухонному столі? На вікні зростають авокадо, помідори і італійські трави? Треба зупинитися, видихнути і придивитися до себе.

Надмірний ентузіазм або надзвичайна продуктивність можуть бути спробою нашої психіки подолати неспокій, відволіктися від нього або взяти ситуацію під контроль.

Сюди ж можна віднести нескінченне складання списків, невгамовні тренування або постійні пошуки занять, до яких можна себе прикласти. Приділяйте час відпочинку і не закопуйте почуття занадто глибоко — це не призведе ні до чого гарного.

Ви втратили цікавість до життя

Занепокоєння може виливатися і у апатію. Чому так відбувається? Через втрату звичного розпорядку, який заспокоював нас, давав відчуття передбачуваності світу і впевненості у завтрашньому дні.

Ми не ходимо на роботу чи навчання, а якщо й ходимо, то сахаємося від кожного перехожого і пітніємо під маскою. Що з цим можна зробити? Дати собі час, причому побільше. І поступово виробляти новий розклад.

Втрата цікавості до улюблених занять (у важких випадках її називають ангедонією, симптомом депресії) досить звична для світу, охопленого пандемією. Але це також може бути показником того, що вам потрібна підтримка. Можливо, медикаментозна.

Ви відчуваєте гостру самотність

Ми усі зараз відокремлені від рідних і близьких людей. Але навіть якщо перебуваємо з ними під одним дахом, ізоляція може порушити звичні способи спілкування і спричинити конфлікти.

Можна відчувати самотність, навіть якщо ви бачите партнера і дітей щодня.

Що нам залишається? Віртуальний зв'язок. Розмовляйте, пишіть смс, телефонуйте. Відеодзвінки можуть зняти частину тривоги і ненадовго зменшити відчуття самотності.

Ви відчуваєте певний регрес...

...або те, що ваша психіка не може впоратися.

Тривога, пов'язана з коронавірусом, може поставити під загрозу прогрес, якого ви досягли у психотерапії або самотерапії. Посттравматичний стресовий розлад, депресія і особливо обсесивно-компульсивний розлад можуть підняти свої потворні голови і роззявити пащі.

Навіть якщо у вас немає діагностованого розладу або захворювання, кортизол, який наднирники впорскують у кров, може сприяти помилковому відчуттю, що усе дуже погано.

У вас навіть може з'явитися відчуття відчаю або розвинутися депресія, але їх справжньою причиною буде коронавірус. Точніше, його вплив на світ і наше повсякденне життя.

Дуже важливо відслідковувати свої емоції і мати доступ до ресурсів для підтримання психічного здоров'я. Зверніться до психотерапевта або психіатра, якщо вони у вас вже є. Якщо ні — ведіть щоденник і приділяйте час відпочинку.

Нехай у кожному дні з'явиться пауза для звернення до ваших почуттів. Запитуйте себе — що ви зараз відчуваєте? Що відбувається у голові? Які відчуття у животі? Яка емоція є головною?

У вас загострилася психосоматика

У вас було щось подібне?

• головний біль;
• запаморочення;
• прискорене серцебиття;
• загострення гастриту;
• безсоння;
• висип;
• тремор рук;
• загальний неспокій;
• проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

Швидше за все, це не ознака захворювання (або, боронь Боже, перші симптоми коронавірусу), а тривога, з якою тіло вже не може впоратися.

Стрес дуже сильно впливає на людське тіло. Саме на фізіологічному рівні.

Стрес — це не емоції, це відповідь нашого тіла, виражена у гормонах і реакціях. Не дивно, що прояви у нього можуть бути суто фізіологічними.

Ви дедалі частіше і сильніше відчуваєте злість

Ми нерідко сердимося, відчуваючи загрозу або небезпеку. Якщо ми звикли усе тримати під контролем, то його втрата викликає гнів.

Цей гнів може бути спрямований на себе або інших. Ви можете стати занадто самокритичною до того, що робите на роботі, почати злитися на своє тіло і свою зовнішність. Може стати більше сварок з партнером або роздратування на дітей.

Тривожність робить людей дратівливими. Злитися — нормально, це природна емоція, але намагайтеся не робити боляче собі та іншим. Касирка у магазині не заслуговує, на те щоб на неї гарчали, а діти знемагають у тій самій мірі, що й ви.

Ви стали забудькуватою

Втрачені робочі завдання або суп, що втік, забуті ключі від машини і собака, яку забули нагодувати. Це когнітивний симптом тривоги. Ваш мозок перевантажений стресом і не може у повну міру впоратися зі звичними завданнями.

Ви врізається у всі кути і не помічаєте ям на дорогах? Так, це теж про тривогу.

Деякі люди стають розсіяними і забудькуватими, коли більша частина їх "оперативної пам'яті" йде на боротьбу зі стресом. Мозок перевантажений занепокоєнням, від чого страждає здатність до концентрації.

Якщо ви зіштовхнулися з будь-яким з цих симптомів, зверніться за професійною підтримкою. Покладатися на близьких — це чудово, але вам не треба доводити себе до останньої межі, щоб дозволити собі звернутися до лікаря.