Чому вітамін D необхідно приймати влітку
ЛІТО І ВІТАМІН Д
Всі ми прекрасно знаємо, що вітамін Д - це вітамін, який синтезується в нашому організмі під дією сонячних променів. Насправді вітамін Д - це вітамін-гормон.
Тому багато ПОМИЛКОВО вважають, що влітку ми отримуємо його в достатній концентрації для нас.
Насправді це не так! Давайте розбиратися ...
У нормі у дорослої людини вітамін Д в аналізах повинен бути в межах від 90 до 100 нг / мл (220-250 нмоль / л). Якщо цей показник знижений - це говорить про дефіцит.
Нещодавно подруга купила вітамін Д і каже мені:
- "Напевно, я почну його пити вже восени. Адже влітку ми отримуємо його від сонця і зараз його мені досить"
Але якщо перездати аналізи ще раз, вже восени виявиться, що рівень цього "сонячного вітаміну" буде колишнім, а може навіть і нижче (якщо людина не часто бував на сонці).
Чому так?
По-перше, щоб отримати достатню добова кількість вітаміну Д потрібно провести не менше 30 хвилин під відкритим пекучому сонячним випромінюванням, коли сонячна активність небезпечніше за все для нас. І не купатися після цього до кінця дня! Щоб вітамін Д встиг синтезуватися і засвоїтися.
По-друге, влітку люди практично весь час використовують сонцезахисні креми, а це на 90-95% знижує вироблення вітаміну Д.
По-третє, найкраще вітамін Д синтезується, коли людина знаходиться в горизонтальному положенні, але більшу частину часу люди, навіть якщо це пляж, ходять, купаються, грають в якісь ігри і тільки мала частина може пролежати півгодини під відкритим сонячним випромінюванням .
І найбільша взаємозв'язок полягає в тому що, чим більше влітку загоряє наша шкіра, тим менше у неї стає здатність синтезувати вітамін Д. Люди з темною, засмаглою, смаглявою шкірою - знаходяться в більшій групі ризику дефіциту вітаміну Д.
Засмага - це захисна система шкіри (свого роду бар'єр) на вплив ультрафіолетових променів. І провокувати його спеціально не найкраща ідея.
Тому влітку вітамін Д потрібен нашому організму не менше, ніж взимку. Щоб отримати його в достатній кількості необхідно нормалізувати харчування і включити в свій раціон вітамінні добавки.
